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Come fare una palestra in casa



Con la stagione fredda, fare attività fisica non è da tutti, occorre una buona dose di buona volontà e tanta costanza ma se la stagione fredda si trasforma in unh motivo in più per non uscire a fare movimento allora potremo optare per fare una palestra in casa.


ginnastica a casa

Quest'ultimo periodo non è stato facile per molti e non ha sicuramente reso le cose facili per via della pandemia e la sua chiusura forzata in casa.

Con buona volontà, possiamo organizzare la nostra palestra a livello casalingo senza dover rinunciare al proprio benessere psicofisico del movimento.

Fare attività sportiva che non sia svolta all'aria aperta è possibile e bastano alcune indicazioni, quali:


Lo spazio giusto

Delineare uno spazio in casa per poter definire la propria palestra è importante, questo perchè alcune attività prevedono ampi movimenti corporei specialmente per le attività di body building.

Per qualsiasi tipo attività è sempre meglio scegliere un ambiente che sia ben areato, confortevole e igienico soprattutto se si intraprende l'attività di yoga o fitness.


Dedichiamo anche attenzione agli attrezzi da usare senza spendere una fortuna. Bastano pochi e buoni attrezzi per allenare tutta la muscolatura del corpo. Armiamoci dunque di asciugamani e un buon tappetino per eseguire gli esercizi a terra.

asciugamano palestra



tappetino palestra






E' possibile fare sollevamento pesi anche solo con delle bottiglie di plastica riempite d'acqua o con della sabbia. Ma i più esigenti possono optare per l'acquisto di pesi specifici a secondo gli esercizi da svolgere.



pesi palestra casa

Un esempio di angolino fitness potrebbe essere quello di dover allestire il pavimento dello spazio che hai scelto con dei tappetini morbidi antiscivolo ad incastro, questi molto economici , saranno utili per le tue attività di yoga, salto della corda, aerobica ecc... evitando appunto di poter scivolare e avere lesioni a livello articolare.


Attrezzatura giusta


Scegliamo le varie attrezzature che sono molto economiche come le pedane per aerobica, la corda, la palla fitness, il rullo per addominali, gli elastici ecc... sono riponibili in poco spazio e permetto di realizzare un allenamento completo.

Convenienti i kit composti da vari componenti.


kit palestra casa fai da te





Tutto dipende dal risultato che vogliamo ottenere dal proprio corpo.


Con un budget più allargato si può dare sfogo ad un scelta più ampia di attrezzi che posso andare dalle panche alle cyclette, dalle palestre multifunzioni ai vogatori. Ovviamente dovremo avere lo spazio ottimale a disposizione.


panca allenamento casa




Durante l'esecuzione degli esercizi è essenziale idratarsi per integrare i liquidi persi, assicurati di avere a portata di mano una borraccia graduata per quantificare i liquidi assunti oppure una borraccia filtrante per bere acqua direttamente filtrata dal rubinetto di casa .

Altro dettaglio da non trascurare è quello di non farci mancare la compagnia di buona musica che possa caricarci di energia durante lo sforzo oppure di musica rilassante durante le sedute di yoga.


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Naturalmente vestiamoci in maniera da agevolare la sudorazione prediligendo un abbigliamento tecnico con fibre naturali e che ci permettano di eseguire in scioltezza tutti i movimenti senza costrizioni o frizioni sulla pelle che possano causare delle irritazioni. Anche le scarpe hanno bisogno di particolare attenzione nella scelta perchè aiutano ad attutire l'impatto con il suolo.


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Come abbiamo visto, non abbiamo bisogno di dover avere un portafoglio pieno per poter avere una piccola palestra in casa e poter fare l'attività fisica che si vuole, bastano dei piccoli accorgimenti e qualche particolare in più. Allestire una palestra in casa è utile anche per chi non riesce a conciliare gli impegni quotidiani con orari e abbonamenti preimpostati dalla palestra. Poter usufruire di piccoli spazi di tempo senza spostarsi da casa immergendosi nel traffico.


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Potremmo quindi costruire un angolo dedicato alle nostre attività anche di relax e meditazione.






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